co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]
...dobra relacja czas zaczac... niEdziElA (1 z 43) ..dzisiaj mnie sie przyspało - chcialem wstac po 8 - wstałem po 10 .....wiec sniadanie (zarazem przedtreningowy): dzis po raz ostatni rodzynki... za to wiecej owsianych wiecej bialkabedzie ...na patelni: gotowe: do snaidania kapsy m.in.: efa - fajny kolor Przed trenigem - zestawik: NOX (fotki [...]
[...] dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg. Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła na ok. 90kg…… [...]
28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]
[...] sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam redukcji bo prawda jest taka ze jestes jeszcze za malo "napakowany" zeby cos rzezbic. Narazie rob treningi na mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna [...]
[...] metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie aeroby, biegam po 30-45 min dziennie, [...]
[...] niz trenowanie nog samych-jest to zespol 2 duzych miesni i jednego malego.By porzadnie je przecwiczyc potrzebujemy czworki-min.3cw dwojki-min.2cw lydki-2cw Procz tego ten trening zawiera 2-najciezsze zlote cwiczenia. przysiad martwy ciag Wiec trenowanie nog z inna partia to glupota.Niektorzy rozkladaja ich trening nawet na 2dni-bo nie [...]
haj waga 80,2 po wizycie w toalecie i połowie treningu siłowego 79,6 po aero 79,5 kg trening plecy + tric wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/17 --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20 + oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś ) np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba ) wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do [...]
[...] 10 89kg x 6 109 kg x 6 119kg x 2 Wyciskanie sztangi stojąc: 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 Na tym treningu tylko tyle zrobiłem, niby jest mały postęp ale jakoś ciężko się ćwiczyło. Plecy po wcześniejszym treningu nie były zregenerowane przez co miałem problemy przy [...]
Triceps kończe w granicach 65 - 80kg zależy od dnia, pozatym po klacie ciężko już mi się triceps robi. Trening 28.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 Przysiad ze sztangą z przodu: 120kg x 6 150kg x 6 180kg x 6 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12powt [...]
[...] wypychanie na maszynie: 4 serie po 12-14 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12powt Łydki: wspięcia na palce: 4 serie Przedramie : 8 serii Brzuch i rozciąganie. Z tego treningu jestem zadowolony, w przysiadach mogłem jeszcze jakieś powtórzenie dołożyć ale , nie utrzymałbym już sztangi, to był mój największy problem, za bardzo mi spadała. A [...]
A ja odpoczywałem, teraz będą mnie czekały ciężkie tygodnie trenigów nawet po 6 razy w tygodniu dlatego święta wykorzystałem na czas relaxu choć na niewiele się to zdało bo wczoraj trenowało mi się bardzo ciężko, nie było mocy. Trening 2.04.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 20 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 125kg x 6 155kg x 6 185kg [...]
Wypis z dzisiejszego treningu: NOGI: 5 minut rozgrzewki ogólnej + ćwiczenie tzw "puste" czyli bez obciążenia jedna serie na każdy rodzaj ćwiczenia. 1. Prostowanie nóg ugiętych na maszynie 6 x 10 odpowiednio 2. Przysiady ze sztangą 3 x 10 3. Wspięcia na palcach 6 x 10 Ciężary podałem licząc, że jedna sztabka na maszynie ma 5 kg. [...]
Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]
zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) nieźle mi się po nim nogi spompowały. Chciało by się teraz na lato zgubic troche tłuszczu [...]
[...] wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, ale dwa treningi temu jak poprawiałem sztangę to coś mnie zabolało w kolanie, od tamtej pory nie mogę zrobić przysiadu z obciążeniem. Bez obciążenia za to nic nie boli. Poczekam [...]
[...] co wisi na sciane z kratka,zrobilem go w celu jak pamietam jako imitacja prawdziwej szczeki i trenowalem na nim ciosy proste najpierw w rekawicach a jak wzmocnilem piesci do na gole...uczucie jak bys naprawde uderzal na twarz ;)ale to forma zabawy po trenigowej byla niz jaki kolwiek trening.. Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2010-09-09 23:34:30
ja z marynowalem kuraka , teraz zjadlem owsiane i bialko i orzechy zaraz na trening nogi zrobic potem wrocic zjesc i chuy do roboty dzis wyjatkowo na 18 na nocke od jutra na 21-22 nocki wiec cale dni bd mial wolne 10h nocki wiec bedzie dobre sianko Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-19 11:58:38
a tak czy inaczej bedzie trzeba coś doszamać bo dopiero 4ty posiłek dziś:( plecy nogi hardcorowo na maksa ja sobie jutro barki trice machne,w przerwie na uniwerku jak znalazł taki lekki trening:)
Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5)
